co po treningu

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona, czosnek. Napoje: melisa z pomarańczą, woda. Suple: Aescin, magnez, tran. Zgrzeszyłam :-( bułką maślaną... Nie wiem, co mi się stało. Po treningu zjadłam wołowinę z ryżem i warzywami, a mimo tego po prostu rzuciłam się jeszcze na tą nieszczęsną bułkę. Źle się teraz czuję i jestem zła na siebie }:-((( W MC na [...]

[...] (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny) 15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem). 18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE) 20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba. 23:00 – 24:00 Spać ! WTOREK 07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko [...]

[...] 3 biegach tętno wraca do normy. Powietrze zaczyna już być co raz gorsze więc pewnie przerzucę się na "bieganie" na bieżnie. W trakcie biegu czułem trochę zmęczenie nóg, po treningu codziennym który robię z kettlami, a mianowicie: 50 Swingów jednorącz 24kg 30 Przysiadów Goblet 32kg 20 Przysiadów Kozackich 24kg 10 Wyciskań Kettla nad głowę 24kg [...]

[...] owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy migdałów pomidorów(2x) pol godziny przed treningiem 50g kaszy 70 g kurczaka po treningu to samo kolacja:50 g twarogu,10 g oliwy,kawalek marchewki,pomidory Wydaje mi sie,ze mięśnie powoli zwiększają sie:)tzn.biceps juz ladnie sie wyroznia,i gdy robie [...]

[...] herbaty zielonej i rooibos,rano siemie,lub suszone sliwki ,czy mozliwe ze az tak sie rozregulowalo,przeciez bylo ok,moze ta zatrzymana miesiaczka ma na to wplyw?Juz nie wiem jak to wytlumaczyczku,. I jeszcze co do treningu to chcialabym jakos zaczac cwiczyc podciaganie na drazku,ale cos cieniutko to widze,moze to sciaganie drazka wyciagu cos da

[...] (oraz jej rozwój) jest dla organizmu ważna? NIE. Duża masa mięśniowa jest dla organizmu zbędna (jeśli organizm nie widzi potrzeby jej utrzymywania to ją traci - brak treningu), a jej wzrost jest ostatni na lisice priorytetów Jak już wcześniej wspomniałem organizm wytwarzając wiele mechanizmów adaptacyjnych nauczył się korzystać z wielu [...]

[...] Czy to sałata czy to brukselka czy jakaś potrawa, jadłam „czyste”. Jakoś tak wyszło, nawet to nie było zamierzone. ;-) Zaczęły mi się skurcze, drgania mięśni (nie po treningu ,tylko w ciągu dnia, wkurzające, kilkugodzinne drganie!) masakra. Pierwszy raz w życiu miałam coś takiego i ostatni. Dodałam nie tylko sól, ale jeszcze zaczęłam [...]

[...] Ja niczego nie kwestionuje i nie bede sie podburzac przeciw waszym sugestiom, to byl tylko maly buncik ;-P co do bananow - wyrzucam bez gadania. Nigdy bananow, nawet po treningu. otreby - odstawiam definitywnie od nowego roku. dla mnie tak naprawde juz nic nie jest problemem, bo od polowy pazdziernika nie mialam w ustach nic slodkiego, a od [...]

[...] jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, między innymi dlatego zdecydowałem się na HST, by podnieść swój [...]

[...] 17-18. - już mnie ssało i musiałem coś zjeść więc robiłem gulasz, koło 100gr klusek i do tego dawałem gotowy gulasz wołowy lub wieprzowy ze słoika. koło 20 - trening po treningu - zwykle ze 2 banany, rodzynki lub gorzka tabliczka czekolady, ewentualnie baton Matrix. Potem 100gr ryżu + kurczak 200-300gr (tuńczyk 130gr lub serek, twaróg 200gr) [...]

[...] co do schematów, więc motywacji jeszcze więcej. W ogóle to chyba będziemy się widzieć w przyszły weekend to coś nagramy :P Postanowiłem lekko zmienić podejście do treningu. Zapytałem grzecznie Przema czy mogę skorzystać z jego planu bo bardzo mi się podobał i oczywiście wyraził zgodę. Musze go tylko delikatnie pod siebie zmodyfikować. [...]

[...] tych ropni w laboratorium (150zł). Nie wykluczam do tego ilość białka w diecie dlatego już w czwartek wywaliłem 120g z całego dnia. Zostało mi raptem 280 + 30g z odżywki po treningu którą też przestałem pić tylko jem normalny posiłek. Kolejna rzecz, którą musze sprawdzić to alergie pokarmowe ale to albo po pradze albo jakoś przed wyjazdem, [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

[...] Teraz robie siłówke jako że miałem rocznego bana na treningi siłowe od mojego sensei a przez wakacje nie ma nade mną władzy xD. Tutaj chciałem sie spytać czy moge po treningu siłowym na nogi zrobić na koniec tabate? Lubie robić nogi ale nie bardzo moge bo zawsze po któymś treningu coś mi sie dzieje z mięśniem i czuje straszne pieczenie, [...]

[...] 12 / W: 72 / T: 2 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 44,5 / W: 74,57 / T: 3,37 = 506,61 kcal 5 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

[...] 10 gram Olejnu Lnianego 250 gram Wołowiny (stek) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek : -Spaghetti ( na zwykłym makaronie) ALEŻ TO BYŁO DOBRE -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 40 gram MASS XXL (ciężko było go wlać już po treningu) 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram [...]

[...] więc jem na co mam ochotę, ale dieta jest. Jednak dzisiaj odbyłem delikatny (ostatni w tym tygodniu, od kolejnego będzie bardziej intensywnie) trening nóg, jestem świeżo po treningu. Będzie intensywniej jeśli tylko lewe kolano pozwoli, od kilku dni odczuwam ból. Suplementacja w ciągu dnia - tak jak zawsze. Suplementacja okołotreningowa - tak jak [...]

[...] własnej roboty można osiągnąć cel, z którego ja byłem bardzo zadowolony bo w końcu nie byłem grubasem. A waga spadła z 85kg do 72kg. Wiadome ze na obozie nie było diety i treningu wiec po powrocie trochę zalało ale wtedy postanowiłem że spróbuje diety na masę i tak tez się stało, ułożyłem nowy plan(15/10/5 WODYNA) i dietę ( z pomocą tego [...]

[...] moje spostrzeżenia. Moja sekcja dorobiła się w tamtym roku grupy dziecięcej, znam też instruktorów z innych sekcji gdzie naucza się dzieciaki-i nieraz widziałem, jak po treningu rozentuzjazmowany brzdąc próbował jednym tchem zrelacjonować rodzicom co się działo (nawet jeśli obserwowali one całe zajęcia ) albo nie mógł złapać tchu z [...]